【iPhone心理健康问卷】如何知道自己有忧郁症/焦虑症检测和6招自救方法

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现在人生活工作压力大，经常容易罹患二十一世纪常见的忧郁症或焦虑症精神疾病，要怎么判断自己有没有罹患忧郁症/焦虑症？其实透过 iOS 17 心理健康评估免费检测功能，也能够确定自己是否有忧郁或焦虑的风险。

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忧郁症是什么？如何知道自己有忧郁症？
如何用iPhone心理健康问卷评估忧郁症或焦虑症风险？
- 步骤一、开启心理健康问卷
- 步骤二、选择年龄
- 步骤三、回答16道忧郁症自我检测表
- 步骤四、焦虑症和优郁症风险结果
忧郁症如何自救？要怎么走出生命谷底？
- 1. 与其他人交流与互动
- 2. 走进大自然环境
- 3. 规律运动习惯
- 4. 吃健康食物和多喝水
- 5. 充足睡眠
- 6. 搭配正念纾压
心理健康问卷功能总结

忧郁症是什么？如何知道自己有忧郁症？

忧郁症是一种常见的心理障碍，也被称为抑郁症或精神官能症，容易影响一个人的情绪、思想和行为，还会导致各种身体机能，影响生活起居、睡眠和工作，甚至连情感都会出问题。

患有忧郁症的人初期不容易被发现，最明显的忧郁症状包括持续的悲伤、焦虑或空虚感，以及对日常活动失去兴趣或快乐。还会导致食欲不振、睡眠问题、疲劳和注意力不集中等问题。

忧郁症是可以通过药物治疗、心理治疗或两者结合来治疗，要是认为自己或他人可能患有忧郁症，建议可以透过 iPhone 健康App 的忧郁症或焦虑症评估功能检测，才能够提早向医生寻求帮助。

透过 iOS 17 心理安康内，能够用心理健康功能来纪录心情与追蹤情绪外，另外还多出「心理健康问卷」功能，能够免费评估是否有罹患常见的焦虑症或忧郁症风险。

如果发现自己经常性出现心情低落、负面思考、缺乏自信、罪恶感、很疲劳和活着很痛苦，这些都是属于有忧郁症的症状，赶紧跟着底下自我检测教学，透过 iPhone 心理健康问卷评估自己的身心健康状况，能轻鬆判断有没有忧郁症相关症状：

开启 iPad 或 iPhone 内建「健康App」，切换至「浏览」页面。

从健康类别点选「心理安康」。

找到心理健康问卷区块内的「回答问卷」。

要评估和了解自己是否罹患焦虑症或忧郁症风险，要先输入年龄，要注意心理健康问券只能适用年满13岁或以上用户，要是孩童就就不适合。

依照忧郁症检测问卷回答16道问题，尽可能依照实际回答，才够準确判断自己是否有出现忧郁症或焦虑症问题。

最后问卷会分别显示优郁症和优郁症检测评估结果，更会以「极低、轻度、中度、严重」四种分级显示个人心理健康状态与风险性：

提醒 iOS 17 心理健康问卷主要是自我检测用，并非是诊断结果。

如果检测出「轻度」焦虑或忧郁症风险建议先自我调节，可以找家人和朋友抒发情绪；要是检测结果出现「中度」或「重度」焦虑或忧郁症情况，建议立即寻求心理谘商师、精神科或身心科医生治疗，也可以透过「输出为PDF」按钮将健康问卷输出列印出来，提供给专业医师判断。

要是忧郁症检测表结果显示，自己出现轻度或中度以上的焦虑或忧郁症风险，可以先尝试透过5种方法自救，搭配医疗也能缓解病情和稳定行情绪：

可以多尝试与其他人互动，像是定期与朋友家人谈心聊天、做社区义工、依照自己喜好加入相关社团或团体活动，避免让自己长期感觉孤单，就能减缓忧郁风险性。

苹果建议每天至少要在室外待上15~30分钟，平时可以多前往公园或森林保护园区走走，吸收大自然阳光和空气，能够产生正面能量、改善睡眠、降低焦虑、减少压力、提高专注力与改善身体能量。

人的心理和健康有极大关连，都要透过运动来维持心理健康，每週会建议运动至少三次30分钟以上，才能有效改善心情和维持情绪，不管是透过散步、户外活动或简单的跑步都非常适合。

每天都要吃营养的食物和补充水分，才能有益身体健康，要是身体没有吃得满足，也容易会造成压力大、分心和感到疲倦，建议可以多吃複合式碳水化合物、蛋白质和脂肪酸食物如下：

要是睡眠不足容易造成难以控管自己的情绪，所以每天睡眠至少都要七小时以上也能改善焦虑症或忧郁症，还能够提升注意力和增加正能量。

正念的方法很多种，可以尝试练习底下正念方法减少焦虑感和压力：

呼吸：深呼吸，同时把注意力放在从身体吸进呼出的空气。意识到自己的呼吸有助于专注当下。
接地：尝试指出你透过任一感官留意到的一个物品。过一下子，再将你的注意力转移到另一个物品并指出该物品。你可以让每个感官都进行一次这个「接地」练习，直到你感到更专注于当下为止。
移动：有意识地移动需要你思考身体的每个动作，同时留意视觉、声音或身体感受。