iPhone心理健康怎么用？全面搞懂iOS 17追蹤纪录情绪与心情方法

苹果替 iOS 17 健康加入不少新功能，除了有 iPhone萤幕距离 功能外，也额外加入能够利用 iPhone 纪录和追蹤日常情绪状态的「心理健康」功能。

iPhone 心理健康只要每天透过一分钟纪录当下心情感受，就能透过 iOS 17 健康 App 追蹤自己每天的情绪与生理变化，并且能利用心理安康数据追蹤纪录，提早诊断自己是否有忧郁症或焦虑症风险性。

目录

• iOS 17心理健康是什么？
• 为何要用iPhone纪录心理健康？
• 如何透过iPhone或iPad用「心理健康」纪录情绪与心情？
  • 步骤 1. 启用心理安康纪录功能
  • 步骤 2. 纪录情绪与心情
  • 步骤 3. 提醒纪录时间
  • 步骤 4. 查询心理状态历史纪录
• 如何在 Apple Watch 纪录心理状态与情绪？
  • 步骤 1、开启watchOS正念App纪录心理状态
  • 步骤 2、纪录现在或整天感受
  • 步骤 3、选择情绪和心情状态
  • 步骤 4、描叙感受和影像主因
  • 步骤 5、完成情绪纪录
• 如何查询 iPhone 心理健康或情绪追蹤纪录图资料？
• 如何用iPhone心理健康判断自己有异常？

iOS 17心理健康是什么？

「心理健康」是 iOS 17 引入的全新健康功能之一，旨在协助用户能够每天透过健康 App 的心理健康纪录当下的情绪和心情状态，也能有助于更深入了解自己的日常身心灵变化。这项心理健康功能也支援 iPhone、iPad 和 Apple Watch 设备使用，让用户随时随地都能关注和纪录自己的内心状态。

用户也能够过健康 App 轻鬆查看心理安康纪录图表，深入观察过去情绪状态，并且能随时追蹤心理健康数据，并且找出影响情绪主要因素，还能透过回答问题方式，让用户自己评估是否患有焦虑症或忧郁症的风险，能够提早关注和掌握自己的身心健康状态。

为何要用iPhone纪录心理健康？

苹果强调心理健康对于个体的思考、情感和行为具有极大的重要性，心理健康不仅影响着人的同理心、自尊，还对免疫系统的运作起到关键作用。且身体和心理之间存在着密切的互动关係，在追求生理健康的过程中，保持积极和愉悦的心理健康是不可或缺的，这种做法不仅能够显着降低患上慢性疾病的风险，更有助于人活的更长寿。

心理健康通常在情绪和心情上得到体现，其影响範围广泛，涵盖了个人的行为、思想和情感，若心理健康出现问题，可能引发消极情绪，导致忧郁和焦虑的产生。

透过 iPhone 健康 App 的「心理健康」功能纪录每日情绪和心情，往后透过历史数据，就能确定自己是否经常会处于焦虑和担忧的情绪，也能够提早发现问题和找出改善情绪与心情的方式。

如何透过iPhone或iPad用「心理健康」纪录情绪与心情？

要是想利用 iPhone 或 iPad 纪录追蹤自己每天的情绪与心情，要先确定设备是否有升级到 iOS 17 或 iPadOS 17 版本上，就能利用底下教学步骤以 iPad / iPhone 用生理健康功能来纪录和追蹤情绪：

步骤 1. 启用心理安康纪录功能

首先透过 iPhone 或 iPad 开启内建「健康 App」，切换到「浏览」分页，点选「心理安康」类别选单，在心理健康页面内点选「开始使用」；后续要纪录心理健康可以直接点选「纪录」。

步骤 2. 纪录情绪与心情

开启心理健康功能会看见纪录新情绪和心情功能提示（仅首次会出现），就可以选择「纪录现在情绪感受」或「整天心情感受」。对于现在情绪与整天心情主要差别，前者是即时情绪，后者则是整天的心情。

在情绪或心情选单中，可以透过左右滑动选择目前心情感受，会分成情绪中性、有点愉快、愉快、非常愉快、有点不愉快、不愉快与非常不愉快，当选择不同情境连同背景与图案也会随机变动。

接下来，会选择目前感受，可以依照自己心情选择，比如有惊奇、喜悦、兴奋、快乐、热情、勇敢、自信、被逗乐、感恩、满足或平和等等。

要是选单中没出现描述的感受，可以点选「显示更多」，就会完整显示出情绪感受列表。

再来要选择影响你情绪最大的原因，是指是因为什么原因让你产生这些心理情绪反应，可选择例如健身、心灵、社群、家人、朋友、伴侣、家务、旅游、天气或工作等等。

后续会看见「已纪录」完成提示，就代表已经完成纪录某个时刻或当天情绪感受。

步骤 3. 提醒纪录时间

会看见要设定提醒纪录生理健康时间，可以选择日间时段、当天结束或自订每日提醒。

步骤 4. 查询心理状态历史纪录

后续可以直接透过 iPhone 健康 App 内的「心理安康」的「心理状态」资讯，就能够看见整天心情或情绪纪录，还可以透过图表显示每週、每月、每年的情绪状态，以及判断自己的心理健康。

如何在 Apple Watch 纪录心理状态与情绪？

除了能透过 iPad 或 iPhone 健康App纪录心理健康与情绪状态，就连 Apple Watch 同样也能够使用「心理状态」功能来纪录日常情绪或心情，这项功能也被整合在 watchOS 10 的正念App内，底下是使用 Apple Watch 纪录心理状态方法：

步骤 1、开启watchOS正念App纪录心理状态

直接透过 Apple Watch 内开启「正内App」，并且选择「心理健康」纪录功能。

步骤 2、纪录现在或整天感受

接着可以选择「纪录现在的感受」或「纪录整天的感受」。

步骤 3、选择情绪和心情状态

可以透过 Apple Watch 数位錶冠选择心情或情绪感受，可选择中性、有点愉快、愉快、非常愉快、有点不愉快、不愉快、非常不愉快，当选择时背景与图案也会立即变化。

步骤 4、描叙感受和影像主因

再来要分别选择最能描述这种感受主要原因，以及对你影响最大的问题选项。

步骤 5、完成情绪纪录

最后 Apple Watch 萤幕会显示「已纪录」，就代表心理状态已经完成纪录追蹤，资料会自动同步到 iPhone 健康 App 的心理安康内。

如何查询 iPhone 心理健康或情绪追蹤纪录图资料？

只要有使用 Apple Watch 、iPad 或 iPhone 纪录心理健康和情绪后，就可以透过 iOS 「健康App」查看心理安康内的情绪和心情纪录，还能够利用图表方式来长期追蹤自己的心理情绪反应与变化。

透过 iPhone 开启「健康App」，先切换至「浏览」页面，并且点选「心理安康」健康类别，从里面选择「心理状态」。

心理状态内会直接显示整天心情和时刻情绪纪录，要是想查看近期资料，可以点「以图表显示」。

里面就会以週、月、6个月、年份方式以图表显示心理状态，甚至还可以透过底部切换状态、关联性和生活因素，近一步分析自己大多数在产生负面情绪时，会是因为什么因素造成，这可以透过「关联性」来找出问题点。

也可以切换到「生活因素」，查看自己平常日照时间、正念分钟数、睡眠和运动时间，用来比对是否因为长期没有运动或睡眠不足，也会导致自己的情绪和心情大受影响。

如何用iPhone心理健康判断自己有异常？

只要从 iPhone 健康 App 内的心理健康数据显示，自己经常处于不开心负面情绪，而且又出现底下几种情况：

• 难以面对日常生活压力
• 迴避家人朋友和不想参加活动
• 心情感受出现极端变化
• 感觉难以专心和混乱
• 饮食或睡眠不足甚至出现过量
• 多数时候都会感到难过或忧郁
• 感觉与现实脱节

如果长期都出现以上这些情况，那就代表心理与生理上已经出现变化，经常也会出现头痛、胃痛或其他部位异常疼痛，就要寻求医生协助才能克服。

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