心理健康意识月必看！10招利用iPhone自我检测身心灵小技巧

5月除了会过母亲节外，还有一个重要节日就是「心理健康意识月」（Mental Health Awareness Month），这项活动是在1949年由美国心理卫生组织发起，要唤起多数人对于心理健康的重视。

苹果也在5月「心理健康意识月」特别分享10个利用iPhone、iPad或Apple Watch检查个人心理健康的技巧秘诀，利用这些教学能够检视与更注重自己的身心是否保持健康，并且可以利用相关简易检测了解自己和调整心理压力。

Apple 心理健康意识月技巧 01：纪录情绪与反思自我感受

研究显示表明，经常反思自己的心理状态有助于建立情绪感知能力和抗逆力，这部分能透过 iPhone、iPad 和 Apple Watch 提供的「心理健康状态」功能，让你能够随时记录当下的情绪和每日的心情，并藉由长期积累这些宝贵的数据，有助于更深入地了解自己，并识别影响心理状态的因素，如人际关係、睡眠质量和运动习惯等。

使用方法：iPhone心理健康怎么用？全面搞懂iOS 17追蹤纪录情绪与心情方法

Apple 心理健康意识月技巧 02：心理健康问卷 自我检测

在 iPhone 和 iPad 上，可以使用与诊所常用的抑郁症和焦虑症评估量表，以了解自己罹患相关疾病的风险。评估结果可以与医疗团队分享，让医生获得更充分的资讯，并提供更适切的建议和治疗方案。

使用方法：【iPhone心理健康问卷】如何知道自己有忧郁症/焦虑症检测和6招自救方法

Apple 心理健康意识月技巧 03：每天户外走动享受日照

研究表明，每日在户外活动15至30分钟可减轻焦虑和压力，能够提升正面情绪，也能提升睡眠品质和有助于眼睛健康。对小孩建议每天在室外花上80至120分钟的时间可减少近视的风险。

在户外活动时，你的眼睛可以专注于更远的事物，减少使用萤幕和笔记本等近距离物品造成的眼睛疲劳，阳光还可以帮助身体製造维生素D，人体需要维生素D来吸收钙质、保护骨骼、牙齿和肌肉，才能强化免疫系统。

利用 Apple Watch 的环境光线感应器，可以追蹤在日照下的时间，或是在 iPhone、iPad 内建「健康」应用程式中从查看相关数据。对于家庭中使用受管理 Apple Watch 的成员，还可以监测他们在日照下的时间。

如何用iPhone查询日照时间数据？

Apple 心理健康意识月技巧 04：养成每天写日记习惯

透过 iPhone 内建「日记」（Jouranal）应用程式能够让你记录生活点滴和特别活动，并可添加照片、影片、录音和地点等多媒体元素，从而创造丰富的回忆。

日记APP也会透过机器学习技术，提供个人化的写作建议和自订通知，帮助你养成写日记的习惯，定期反思和练习感恩，已被证实有助改善身心健康。

使用方法：iOS 17日誌App教学攻略｜10招iPhone内建日记应用技巧大揭密

Apple 心理健康意识月技巧 05：利用呼吸保持专注和反思

Apple Watch的「正念」应用程式会鼓励你每天拨出几分钟的时间，在呼吸的同时保持专注、集中并感受与身体的连结，甚至可以建立一个「呼吸」錶面，提醒你在一天当中放鬆并用心呼吸。

Apple 心理健康意识月技巧 06：透过专注模式减少分心

利用「专注模式」功能可帮助用户减少分心并设定界限，当你想要专注于特定活动时，可以自订其中一个所提供的「专注模式」选项（例如「工作」、「个人」或「睡眠」），或者建立「自订专注模式」。

使用方法：iPhone专注模式怎么用？教你搞懂iOS专注改变生活注意力

Apple 心理健康意识月技巧 07：搭配降噪耳机提升冥想品质

苹果推荐在进行冥想时，可搭配AirPods Pro或AirPods Max 主动降噪功能，能够隔绝外界噪音干扰，以及提升冥想专注力，达到减轻压力和纾解身心。

使用方法：AirPods Pro降噪模式如何设定？教你快速调整降噪与通透模式

Apple 心理健康意识月技巧 08：设定个人化睡眠提升睡眠品质

苹果认为睡眠在维护身心健康方面扮演着关键角色，可以搭配 Apple Watch 和 iPhone 上的睡眠功能不仅可以追蹤睡眠数据，还能帮助你订立作息时间，培养规律的睡眠习惯，即使在最繁忙的日子也能达成睡眠目标。

使用方法：iPhone睡眠模式：教你设定追蹤睡眠排程与提升睡眠品质

Apple 心理健康意识月技巧 09：利用萤幕使用时间降低手机上瘾

要是想要避免自己或小孩有手机上瘾症，可以搭配「萤幕使用时间」功能，在想要暂离装置的时候封锁应用程式和通知，例如在用餐或就寝时间。你可以为整个应用程式类别（如「游戏」或「社交网络」）以及个别应用程式设定使用时间限制，从而培养健康的数位使用习惯。

使用方法：如何限制小朋友手机使用时间？8招秒懂iOS萤幕使用时间限制

Apple 心理健康意识月技巧 10：培养多外出运动习惯

有研究证据表明，通常心理健康、体能和户外活动时间之间存在密切关联，建议多培养户外运动习惯，才能提升身心健康。可以利用 Apple Watch 记录步行或相关运动数据，后续就能在iPhone内建「健康」应用程式中查看。